300g kurczaka

[...] pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej [...]

[...] pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej [...]

[...] B~ 150g W~375g T~100g Razem ok. 3000 kcal Przykładowy jadłospis na 3 dni: Przykład 1 2991kcal 148g białko 378g węglowodany 98g tłuszcze I= 3 jaja, 100g chleba żytniego, 300g mleka, 15g oliwy II= 100g chleba żytniego, 30g dżemu truskawkowego, 20g migdałów III= 150g piersi z kurczaka, 80g kaszy gryczanej, 10g oliwy, 50g [...]

[...] kromka pelnoziarn. pieczywa + 100g serka wiejskiego + 1 sredni ogorek obiad: piers z kurczaka + ziemniak + salata z lyzka oliwy z oliwek (lub inne warzywa) podwieczorek: 300g arbuza lub (ale tylko gdy planuje trening silowy potem!!!)2 kostki gorzkiej czekolady albo ciasteczko zbozowe (jedno!!) --cwiczenia silowe-- (co 2-gi dzien) kolacja: [...]

1.polecam tabelel zawartości kladników odżywczych-bo: 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; -TO NIE JEST TYLE SAMO Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] białka + 2x40g białka z odżywki = 230g białka (to już sporo) + białko z ryżu , ziemniaków , makaronu , płatków , pieczywa i wszystkiego innego co jesz da pewnie ponad 300g ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego 4. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka, sos (ketchup) 5. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu pt. 6. 20.30: 135g tunczyka na wodzie, 1 kromka chleba z szynką [...]

[...] szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to musisz ich wziąć jakieś 300g, do sałatki olej słonecznikowy 17:00 trening >> po treningu 20-50g glukozy albo wafli ryżowych 19:00 mass xxl (20g białka) 100 g >>>> to na 10:00 [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]

[...] TROCHĄ TĄ DIETE OBADAJ TRAZ JĄ : 7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka i ser biały 100g 10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening >> po treningu megabol 19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + kefir [...]

[...] ok 156-20g białek (nierstety znó roślinnych) +100g twarogu-zakładam, że to CHUDY, a więc około 20g białka (w końcu jakieś zwierzęce)+ ok 10-20 g węglowodanów 3Posilek 300g ziemniakow to ok 45-50 g węglowodanów +Piers z kurczaka nie mamy wagi, ale 100 g zawiera około 20 g białka 4Posilek 100g mleka jak wyżej (posiłek 1) +100g platkow [...]

[...] kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250) Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628) Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264) [...]

[...] NA ŚNADANIE ZJEŚĆ DLA ODMIANY ALE NIE CODZIENNIE. ser twarogowy chudy 50g//100g SERA orzechy laskowe 10g OLIWA Z OLIWEK 5g 4 posilek 17:00 100g KASZY/RYŻU jaja gotowane 300g //GDZIE TU WĘGLOWODANY?? ZJEDZ Z TYCH JAJEK TYLKO 2 ŻÓŁTKA Z RESZTY ZOSTAW SAME BIAŁKA orzechy laskowe 20g //ZA DUŻO TŁUSZCZU 10g ORZECHÓW WYSTARCZY MOŻESZ SOBIE DO TEGO [...]

[...] kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250) Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628) Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal [...]

[...] kcal 347) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100) Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100) 15.00 Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250) Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628) Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal [...]

[...] chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany [...]

[...] - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany [...]

[...] 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa 8g nasiona słonecznika 60g B [...]

[...] SFD znalazłem i lekko zmieniłem : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba [...]

Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed [...]